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现在，我重新归纳总结为六个步骤。如果你有决心、有毅力去实践这六个步骤，你必然取得巨大的进步：
（1）明确你搭讪的目的，找出什么东西阻止你去搭讪。
你为什么去搭讪？为了证明自己可以突破么？为了泡MM上床吗？你怀疑自己的动机吗？你有道德上的负担吗？你害怕搭讪成功吗？
是什么阻止你采取行动，恐惧感吗？恐惧什么？怕失败，怕拒绝，怕别人嘲笑？
（2）激发自己的搭讪意愿到“一定要”的境界。
你一定要去搭讪吗？是一定，还是只是有点想？
重新考虑你为什么去搭讪？是不是因为你找不到女朋友；是不是因为你周围的女孩没有几个漂亮的，没有几个你喜欢的；每次从大街上走过，看到身边飘过的那些美丽身影，你是不是都感觉心中充满了错过的惆怅与悔恨，恨自己什么也不能做，恨自己不是她的同学也不是她的同事。
你愿意继续忍受孤独吗？你要委屈自己将就一个并不喜欢的女孩？你要一辈子忍受这种痛苦吗？
认真的品味这种痛苦，把它当作你的苦胆，每天都舔尝一遍。直到自己无法忍受，喊出“我一定要去搭讪！”
改掉“我试一下……”这样软弱的表达，把“我一定要……！”变为表达习惯。
（3）打断旧的神经联想。
什么是旧的神经联想？就是你错误的情绪模式：做不该做的事情感觉舒服，做该做的事情感觉难受。
比如搭讪，你去搭讪就感觉难受，不搭讪反而感觉放松。
你必须打破这种旧的情绪模式，转变为搭讪就快乐，不搭讪就痛苦。
具体怎么去做？
回想你搭讪失败的一次场景，那个女孩冷漠的表情，周围人奇怪的眼神，自己傻傻地站在那里……这些是不是都很让你痛苦？
首先，回放这些镜头；
第二步，视觉搅拌。就是采用搞笑的方式破坏这些胶片。比如想象那个女孩虽然拒绝了你，但你刚转身，她就跪下来求你：“请你再搭我一次，我就把号码给你！”发挥你的想象力，把这些失败的经历重新编剧，处理成搞笑的场景。可以讲给你的朋友听，和朋友分享。
有了这个过程，可以消除你搭讪失败的痛苦感受。
另外，建立一个惩罚机制来惩罚自己的逃避搭讪。在自己胳膊上绑个皮筋，如果见到一个美女，你却找借口不去行动，就用皮筋崩自己一下，让自己痛一下。
（4）建立新的神经联想。
新的神经联想就是积极正面、帮助你成功的神经联想。
你去搭讪就感觉快乐，你去搭讪就感觉自己很强大，你去搭讪就感觉自己正在走向成功！
（5）加强神经联想。
潜意识无法分辨事情是真是假，只要我们不断地想象、重复、并且相信，它都会变成事实。
这里有几个方法帮助你加强正面的神经联想：
第一，通过反复学习各种资料达到自我催眠。包括看成功者的FR，看PUA搭讪成功的录像，注意观察高手自然、自信的态度，观察女孩被搭讪后开心的表情。就我个人的经验来说，我主要阅读了David D的邮件列表，听了David D的约会大师访谈系列（Dating Guru Interviews），还有Swinggcat的音频素材，特别其中有关信仰的部分，真是NLP的经典运用！这些材料让我获得了巨大的精神力量！
第二，想象成功法。想象一下自己成为搭讪高手以后的生活是什么样？那个时候你能多认识多少美女，你能有什么样的女朋友，你会有什么样的周末，你会有什么样的性生活，你的生命会有什么样的改变，你的朋友会怎样羡慕你的艳福不断，你在选择老婆的时候会比普通人有怎样的选择优势……
第三，建立正面心锚（anchor）。什么是心锚？就是某种肉体感觉或动作和某种精神感受的联系。排球比赛的时候，队员会在发球前相互拍掌鼓劲。拍掌这个肢体动作和高昂的斗志联系在一起，这就是心锚。采用心锚的办法，能让你在搭讪的时候迅速达到巅峰状态，比如在每次搭讪前都击掌一次，或者举起双手。只要一做这个动作，你就感觉到内心充满了自信。
（6）测试。
想象现在看到一个美女，自己是否还会恐惧？
如果依然有恐惧，就继续重复上面五个步骤，强化效果。
任何行为只要不断重复地加强，它终究会成为一种习惯；任何的行为只要不去加强它，这个行为最后一定会消失。
我个人的体会，只要连着搭讪几个目标，不论男女，都能变得很热情，下边的搭讪会很自然。所以，我倡导搭讪前要做热身和暖场。
只要一段时间不去搭讪，你的搭讪恐惧会重新抬头。一天不练手生，一天不唱口生。因此，把搭讪变成习惯。
张爱玲曾经对胡兰成说：“遇见你，我变得很低很低，低到了尘埃里，但我的心里是欢喜的，从尘埃里开出了花来。”
总有一天，我们会遇见那个视你如珍宝，伉俪情深的另一半。
那天?看电视剧《我在北京等你》，有一幕差点差点让我泪目。
邵林因为女友谭铮铮被大公司签约，她的设计之梦开始风生水起，每日忙于工作渐渐疏忽了邵林。
有一个晚上，恰巧邵林去给她送夜宵，发现谭铮铮和公司同事嘻笑打闹的一幕，让他开始怀疑谭铮铮对自己的爱。
他一直有疑问，她爱不爱我？刚好邵林在准备一个国际项目，需要加强英语。于是，邵林决定消失几天。
他给室友留言说，“你别告诉谭铮铮，等她发现连联系不上我的时候，自然会来找我。”
过了七天，谭铮铮因为自己的设计之梦受挫，这才想起去找邵林。结果发现，邵林房间收拾得干干净净。
谭铮铮问邵林室友吴当然，“邵林去哪儿了？”
吴当然看见谭铮铮过了七天才来找邵林，为邵林深感不平，很是生气，对谭铮铮吼道：
“邵林最后一次发微信给你，到今天几天了？”
谭铮铮一脸懵，从口袋里掏出手机，准备查看微信记录。
“有一个星期了吧？”吴当然质问道。
“你男朋友一个星期都没给你发消息，你都不知道他去哪儿了，你觉得他配做你的男朋友吗？”
谭铮铮还是一脸委屈的样子，她完全不知道吴当然这么反问她的原因，她还傻乎乎的问：“为什么呀？”
吴当然大吼道：“在你的世界里，你把邵林当什么了？”
谭铮铮泪眼汪汪地回答道：“男朋友啊！”
这时，邵林拿出一个笔记本，冷笑道：“男朋友？”
“我看，可不一定吧！我看你是把他当宠物而已，呼来喝去的，你看看这本子里到底写了什么？”
一边打开日记本给谭铮铮看，一边怒吼道：
“邵林为你存的每一笔钱，买房买车结婚生子，包括你们的孩子将来的教育基金，全部写在上面，你在干嘛呀？你在做梦！”
谭铮铮接过吴当然手中的本子，一页一页地翻看着。
“你在做梦！做你一堆的烂衣服的梦！”你要成为一个伟大的设计师，可是，你的梦里有他吗？！”
谭铮铮看着本子里密密麻麻的字，早已哭红了眼眶。
“你除了给他做了一件破衣服之外，你为他做了什么？”
谭铮铮支支吾吾地说，“我……我……”
她说不上话来，她觉得他们俩的感情一直都好好的，为什么会这样？
“之前都好好的，怎么突然就这样了呢？”
“我也觉得奇怪，怎么突然就这样了呢？你的世界里面，多了个牧凡！”
“什么意思？我们什么没有发生！”
“对，我信了，可是我跟你说过，邵林是个很敏感的人，也是一个很倔强的人，你从来都不用在乎他的感受！”
“你只在乎你自己，你在乎过你男朋友吗？他消失了，你都不知道！”
谭铮铮哑口无言，眼泪直流。
吴当然说的对极了，谭铮铮一直对邵林呼之即来喝之即去的，就好像从来都没有把他放心上，只是一味地索取。
而，邵林正好相反，一直在身后默默陪伴着她，无条件地支持着她的设计梦。宁愿自己吃泡面，也要把自己的积蓄给谭铮铮买设计材料。
她街边摆摊卖自己设计的衣服，他下班后就去逗她开心，甚至愿意抛下面子，伪装成路人，夸赞她的设计，为她打开销路。
她伤心难过时，他陪在她身边。
可他工作不顺时，却默默一人承受。
她被大公司签约后，一心只顾着设计，从来没想起过邵林的存在。
而正当她即将一飞登天却跌落泥潭时，这才想起了邵林的存在。
可是连男朋友失踪了七天还一无所知的谭铮铮，竟然还不知道自己到底哪儿错了。
当邵林出现时，谭铮铮只是责问道“你到底去哪儿了？”
而邵林这个时候，经过七天的冷静思考，显得很淡然。
他淡定的说：“你出来一下。”
“这七天里，我反复问我自己，你爱我吗？甚至还做了一款很不要脸的游戏，叫爱我吗？”
邵林说，“这些问题，你要是回答得出来，我就向你靠近一步，要是回答不出来……”
他话没说完，他是爱谭铮铮的，他愿意为她付出一切。他不想说出最坏的结果。
他胸前挂着一块牌子，里面是一些题目，他开始问谭铮铮。
第一个问题：
一条路通向森林，另一条路通往大海。我会选择———
谭铮铮不假思索地答道：“森林”。
邵林有些失望，“错，我会选择大海”，并向后退了一步。
第二个问题：
一座城堡，一间木屋。我会选———
谭铮铮答道：“城堡”。
邵林愈加失望，无奈地又后退了一步。他说会选择那间小木屋。眼神里充满了哀伤。
第三个问题：
拉布拉多，还是哈士奇？我会选———
谭铮铮还是想都没想，直接答道：“哈士奇”。
邵林又默默地后退了一步，眼角开始泛红。眼前这个女朋友，竟然对自己一无所知。
他问最后一个问题，“我背着你，还是牵着你？”
谭铮铮答道：“牵着我”。
邵林终于克制不住自己内心崩溃的情绪，他受到了严重的打击，第一次对谭铮铮吼道：
“不是只有你才有梦想！我也有！”
“我曾经告诉过你，你都忘记了。”
“在海边，有个小木屋，有你有我，还有一只可爱的拉布拉多，傍晚，我背着你，在海边散步，一直到老”。
“我们就这样吧。那句话我说不出口。”
邵林说完，取下脖子上挂着的木板题目，置气一扔，失望而去。
谭铮铮在后面嘶声裂肺地哭喊道“邵林……邵林……”
邵林头也不回地走了。
看到这一幕，我已然泪目。这个男人如此深爱着谭铮铮，谭铮铮却对他毫不在乎。
不，也不是不在乎。她只是习惯性地索取，以为对方对她的好，都是理所应当。
世界上没有谁有义务一定要对谁好。对你好的人，只是因为爱你，希望你能有所回应。
好的爱情里，两个人的付出是对等的。
“对等”是指一种情感上的回应。我为你全心全意着想的时候，能感受到你同样在设身处地为我着想；我在规划我俩未来的时候，你也把我规划到你的梦里；我消失不见的时候，你能第一时间察觉到……
最好的爱情，两个人是棋逢对手、势均力敌的。
《简爱》里曾有这样一段话：“爱是一场博弈，必须保持永远与对方不分伯仲、势均力敌，才能长此以往地相依相息。因为过强的对手让人疲惫，太弱的对手令人厌倦。”
只有两个同样优秀、精神和思想层面都在同一水平的两个人，才能走的更远。在爱情的道路上，彼此能遮风挡雨，携手同行。
正如舒婷的《致橡树》里所说：
“我必须是你近旁的一株木棉，作为树的形象和你站在一起。不必仰视或者俯视，我们互相独立，又彼此成就。”
我的未来蓝图里有你。
你的梦里，亦有我。
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